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Voici l’heure idéale à laquelle vous coucher en fonction de votre âge et de votre heure de réveil

Heure se coucher sommeil

Un adulte devrait ainsi dormir en moyenne entre 7 et 9 heures par nuit. | © Unsplash / Cassidy Kelley.

Santé

Voici l’heure idéale à laquelle vous coucher pour être en forme demain matin ! 

 

Nous vous avions déjà parlé de la légende des fameuses huit heures de sommeil à respecter pour être en forme. En réalité, notre durée de sommeil varie selon une vaste série d’éléments : nos gênes, notre sexe, notre âge mais aussi les saisons ou notre alimentation. Ainsi, plus on est jeune, plus le nombre d’heures de sommeil nécessaires est important. Plus l’on vieillit, moins l’on est actif et moins l’on a besoin de dormir.

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La National Sleep Foundation, en collaboration avec un groupe d’experts multidisciplinaires, a publié ses recommandations concernant les durées de sommeil appropriées :

  • Nouveau-nés (0-3 mois) : 14 à 17 heures
  • Nourrissons (4-11 mois) : 12 à 15 heures
  • Tout-petits (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures
  • Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures
  • Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures
  • Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures
  • Jeunes adultes (18-25 ans) : 7 à 9 heures
  • Adultes (26-64 ans) :7 à 9 heures
  • Personnes âgées (65 ans et plus) : 7 à 8 heures

Le site Heathline a quant à lui mis au point un tableau récapitulatif pour nous simplifier la vie. Il vous permet de calculer automatiquement le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin si vous souhaitez être dans la norme : 7h au minimum ou 9h au maximum. Attention, dormir trop peut également s’avérer contre-productif.

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  • Si vous vous levez à 6 heures du matin : il faudra se coucher entre 20 h 45 et 22 h 15
  • Si vous vous levez à 7 heures du matin : il faudra se coucher entre 21 h 45 et 23 h 15
  • Si vous vous levez à 8 heures du matin : il faudra se coucher entre 22 h 45 et 00 h 15
  • Si vous vous levez à 9 heures du matin : il faudra se coucher entre 23 h 45 et 01 h 15
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