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Faire trop de sport de manière intensive serait néfaste pour votre immunité

Faire trop de sport de manière intensive serait néfaste pour votre immunité

Courir deux heures par semaine suffit pour le bien de votre santé. | © Unsplash / Tomasz Woźniak

Santé

Selon les études scientifiques, il faudrait limiter l’activité physique intensive à 150 minutes par semaine.

 

Courir un peu tous les 2-3 jours de manière modérée, c’est bien. Repousser ses limites tous les jours de manière intensive, ça l’est moins. L’exercice physique intensif sur une longue période nuit à l’immunité et peut causer des problèmes cardiaques, avertit mardi le magazine de santé Bodytalk, dans le contexte de la pandémie de Covid-19. Une activité physique régulière améliore la qualité et l’espérance de vie, mais un exercice intensif prolongé n’est pas aussi bénéfique qu’un exercice modéré.

« Faire du sport trop intensément et trop longtemps ronge les défenses naturelles alors qu’une activité modérée ne fait qu’améliorer l’immunité », écrit Bodytalk. Plusieurs études montrent que les coureurs sont plus sensibles aux infections pendant les quelques semaines qui suivent un marathon, pointe le magazine. Bodytalk recommande de répartir plusieurs séances d’activité physique modérée à intensive sur un total de 150 minutes par semaine, pour éviter notamment les conséquences d’efforts extrêmes sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

Faire trop de sport de manière intensive serait néfaste pour votre immunité
Faire trop de sport n’est pas recommandé. © Unsplash / Domagoj Ćosić

Courir une à deux heures par semaine

Les joggeurs vivent en moyenne trois ans de plus que les personnes qui ne font pas de sport. Mais le bénéfice est encore plus important pour les personnes qui courent 1 à 2,5 heures par semaine, réparties en trois fois, à une vitesse entre 9 et 14 kilomètres par heure. Courir beaucoup plus longtemps ou beaucoup plus vite apporte en moyenne moins de bénéfices pour la santé, même si l’impact sera toujours plus positif que de ne pas pratiquer de sport du tout.

Avec Belga

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