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Notre coach sportif vous montre comment effectuer une pause sportive durant le télétravail [VIDÉO]

Cette semaine, il y a 4 séries à effectuer pour chaque exercice en respectant le nombre de répétitions. | © DR

Sport

Chaque semaine durant un mois, Parismatch.be vous propose, sous forme de vidéo, un entraînement sportif à domicile facile d’accès pour tous. Des séances dispensées par Maximal Coaching et son coach sportif diplômé.

Voici, grâce à notre partenariat avec Maxime, de Maximal Coaching, de quoi vous remettre en forme et entamer votre remise à niveau avant le printemps qui n’est déjà plus très loin. Sauf si on regarde par la fenêtre cette semaine… C’est parti pour notre troisième séance !

Pause pour relâcher les muscles

Objectifs de la séance : Améliorer sa posture devant son écran pendant les journées de télétravail.
Matériel : Aucun
Durée : Plus ou moins 20 minutes
Déroulement de la séance : Il y a 4 séries à effectuer pour chaque exercice en respectant le nombre de répétitions. Prendre un petit temps de récupération entre chaque série.
Explications des exercices :
1) Bird dog : Démarrer à 4 pattes, lever un bras et la jambe opposée pour garder l’équilibre 3 secondes. Redéposer les membres puis alterner l’autre bras et jambe opposée. 10 répétitions.
2) Superman : Être étendu sur le ventre avec les bras allongés devant. Lors de votre inspiration, il faut élever les bras, la poitrine et les jambes en contractant les muscles dorsaux. Tenir la position 3 secondes et revenir à la position initiale. 10 répétitions.
3) Elévations du bassin : Démarrer en étant allongé sur le dos. Il faut décoller le bassin jusqu’à ce que le corps soit parfaitement droit. Contracter les fessiers et garder la position 3 secondes. Revenir à la position initiale. 10 répétitions.
4) Gainage sur coude : se mettre en position de pompage avec les jambes tendues et le dos droit et poser les coudes sur le sol. Diriger son regard vers l’avant et ne pas bloquer la respiration. 30 secondes.

Retrouvez la vidéo de la 1er séance
Retrouvez la vidéo de la seconde séance

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